Tengah lemau2 petang2 camni...terima email dpd abang aku......
terus share kat sini sebagai peringatan....jgn ambil mudah...mati itu pasti.....

Lemau tul hari ni.....monday blues?...tak jugak...selalunya isnin aku macam2 benda nak kena buat...so far dalam lemau2 aku hari ni...tinggal nak siapkan slide report je utk hari ni dulu....yg penting2 pagi tadi aku dah settlekan cuma tinggal part monitoring ajer...
Camna awal ramadhan korang?..Hari pertama dan kedua berpuasa keluarga aku agak meriah jugak....since jumaat malam rumah aku riuh dengan kehadiran anak sedara aku dan kawan2nya yg belajar kat pusat matrikulasi arau. Menyambut puasa...hari pertama memang seronok la bagi2 kerja bakar ikan, buat kuih....memang juadah buat sendiri la...semalam pulak anak sedara aku yg belajar kat UITM Penang baru sampai dpd melaka...sempat lagi dia balik kg..hehehe...aku sajer suruh dia turun kat bas station kulim..ajak berbuka dulu kat rumah aku sebelum hantar dia balik ke uitm....so semalam kami bernasi beriani ayam.....siap bungkuskan sekali utk anak sedara bersahur.....sahur dgn nasi beriani kau....hehhehe.....

Cukup cerita hari ini..bulan puasa masa rehat tengahari setengah jam ajer sbb dpt balik awal.....sorry la tadak gambaq dlm entry ni.....aku malas betul nak snap gambar sekarang ni....kena rajin2 balik nih sbb tak syok boh cerita takde gambaq......hehe

Jom ..kali ni nak share info pasal ni pulak.  Aku dpt info ni masa ceramah kesihatan kat ofis hari tu. Menarik untuk dikongsi dgn rakan sekelian.....

1. Pengawalan kesan cahaya matahari secara langsung pada kulit dapat membantu mengurangkan masalah kulit dari kesan penuaan atau garis halus hinggalah kepada kanser kulit.
2. Bagi mencegah kesan penuaan pada kulit secara maksimum, minimakan risiko terdedah pada sinaran mentari dari jam 10.00 pagi hingga 3 petang.
3. Gunakanlah krim penabir suria yang mengandungi agen perlindungan UVA dan UVB yg dikira berdasarkan angka SPF (sun protection factor). Paling baik, pilihlan kirm yang mengandungi SPF tidak kurang dari 15.  Krim ini hendaklah diaplikasikan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum kulit mulai terdedah pada sinaran matahari.
4. Berikan ekstra perlindungan pada kulit anda dengan memastikan krim yg dipilih turut diperkaya dengan bahan antioksidan semulajadi.  Produk yg mengandungi bahan antiaksidan biasanya turut mengandungi vitamin A, C, E, senium `coenzyme Q10' dan alpha-lipoic acid yg bertindak melindungi kulit dari rosak atau mengalami kesan penuaan pra-matang.  Bahan antioksidan ini akan membantu menuetralkan semula bahan radikal bebas yg menyebabkan kerosakan pada sel kulit.
5. Anda juga perlu menjaga kulit anda dari kesan bahan radikal bebas yg selalunya terkandung di dalam produk skin tanning.
6. Anda juga dinasihati untuk sentiasa memakai `sun block' apabila melakukan aktiviti di tepi pantai atau sebelum berenang walaupun sekadar di kolam renang.
7. Keperluan diet juga penting. Kualiti diet kita juga mampu diterjemah melalui kesan pada kulit.  Kulit yg sihat bermula daripada amalan pemakanan yg seimbang.
8. Disiplinkan diri untuk minum air sekurang-kurangnya 8 gelas atau 3 liter sehari dan sebaiknya daripada air mineral.  Keperluan air yg cukup dalam tubuh penting untuk mencegah hidrasi kulit dan membantu menyingkirkantoksin berlebihan.
9. Seimbangkan pengambilan nutrisi anda. Pastikan diet anda mengandungi porsi lengkap yg terdiri daripada keperluan serat, buah, sayuran, protein dari ikan dan kalsium daripada susu.  Langkah penyediaannya juga perlu sihat. Gunakan minyak daripada sumber sayuran atau biji benih. Kurangkan juga pengambilan lemak tepu yg banyak terkandung dalam makanan diproses atau daripada sumber haiwan.  Ini penting bagi melindungi kulit dari mengalami oksidatif stress.
10. Dapatkan bekalan antioksidan yg secukupnya daripada buah dan sayuran. Antioksidan membantu menguatkan sel tisu kulit di samping memperbaiki dan menghasilkan kembali sel baru.
11. Ambil suplemen yg `mesra kulit' seperti vitamin A, C dan E. Nutrisi yang diambil dalam bentuk suplement juga mudah diserap dan diurai tubuh.  Kesemua vitamin ini dapat membantu mengurangkan kesan penuaan kulit.
12. Jadikan kekacang seperti walnut dan badam sebagai snek harian.   Kekacang membantu membekalkan nutrisi antioksidan.
13. Pati minyak omega 3 dan omega 6 yg terkandung dlm ikan salmon, avocado, minyak argan dan bijian seperti kuaci dapat membantu menentang kedutan awal pada wajah.
14. Berita baik untuk penggemar coklat! Coklat hitam mampu memberikan impak positif pada kulit anda.  Ini kerana coklat kaya dengan kandungan flavanoid yg baik untuk kulit.  Bahan aktif dalam coklat juga membantu mempertingkatkan aliran darah untuk kulit lebih lembut, sihat dan muda jelita.
15. Jauhi makanan ringan kerana ia akan membuatkan kulit wajah anda kering dan hilang elastic terutamanya yang tinggi kandungan sodium.
16. Kekalkan kualiti kesihatan . Kesihatan yang baik adalah kesihatan yg dijaga secara keseluruhan.  Secara umumnya kulit menutupi kesemua bahagian tubuh dan tentunya penting untuk kita menjaga tubuh baik dalaman atau luaran bagi membantu mengekalkan kesenian dan keanjalan kulit.
17. Aktiviti senaman yang konsisten dapat membantu mempertingkatkan fungsi kapilari darah yang membawa oksigen pada kulit di samping menyingkirkan toksin.
18. Tekanan juga mampu menjadi agen penuaan. Apabila tertekan, bukan sahaja emosi malah kitaran tubuh turut terganggu.  Ini akan memudaratkan kesihatan kulit anda.
19. `Crash diet' juga mampu menyebabkan kulit hilang keanjalan seterusnya menghasilkan kedutan kulit. Jadi berdietlah dengan sihat supaya kulit tidak hilang kesan emosinya.
20. Sentiasa dapatkan tidur yg cukup dan berkualiti iaitu minimun 6 jam dan maksima 8 jam. Tidur yg cukup membantu kulit untuk berehat dan melalui proses penghasilan kolagen secara lebih efektif.
21. Postur tidur yg betul juga penting dalam membantu mengurangkan kesan yang timbul pada dahi dan wajah.  Kesatuan Dermatologi Amerika menyarankan supaya tidur dlm keadaan terlentang pada permukaan tilam yg sekata.  Tidur dengan menyembam wajah pada bantal akan memberikan tekanan  pada kulit wajah oleh bantal.  Kulit akan mudah bertindik atau tertolak pada satu arah.
22. Ucapkan `sayonara' pada rokok dan minuman beralkohol kerana ia membawa masuk banyak bahan radikal bebas yg mempu membawa pencemaran oksidatif pada kulit hingga keanjalannya.
23. Rangsang emosi positif dengan menjalani gaya hidup sihat.  Buang segala prasangka negatif supaya hidup lebih gembira dan mampu membantu meningkatkan kehadiran hormone estrogen yg baik untuk sistem tubuh.
24. Lakukan senaman untuk wajah iaitu KETAWA.  Bila anda ketawa, ia akan membantu merehatkan ketegangan otot pada wajah sambil menegangkan kembali struktur kulit dengan mengurangkan kesan lingkaran yg wujud dari ekspresi wajah kita yg sama saban hari.
25. Jangan abaikan kebersihan kulit.  Kulit yg bersih jaminan kualiti si pemiliknya.  Kebersihan kulit bukan sekadar penting untuk membantu mencegah kulit berminyak dan jerawat malah turut membantu melambatkan penuaan.  Kulit bersih akan kelihatan lebih mulus, anjal dan bermaya.
26. Bersihkan wajah anda setiap hari dan jangan lupa menyapu losyen penyegar dan krim pelembab kulit. Anda juga dinasihati untuk melakukan scrub wajah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu bagi membantu menanggalkan sel kulit mati.
27. Kulit yang sering mengalami alahan juga lebih mudah mengalami kesan penuaan berbanding kulit normal. Jadi, kenalpasti punca alahan kulit anda.

*sumber:: PMCare Capsule apr-june2012
Berkongsi info tanpa gambar  :)

Banyak hari tak berblog. Kesibukan melanda sejak diletakkan di bawah pengurus. Sebelum ni aku direct report ngan bos besar department.  Perasaan?...ok jer....sibuk atau tidak aku tetap akan carik masa utk melawat rumah kawan2....terapi minda....hehe....cara aku nak release stress dan mendapat serba sedikit ilmu baru.

Ada lebih kurang 3 hari lagi sebelum masuk bulan puasa. Puasa kali ni mencabar sikit....sbb aku masih lagi bf dzakwan.Tak pernah lagi menempuh pengalaman ni....insyaAllah....mohon dipermudahkan. Usia si kecil ni dah menginjak ke 9 bulan setengah....aku dah lost almost 20kg since dzakwan lahir and my bmi dah back to normal weight...alhamdulillah.


 Mula berkira2 budget utk bulan puasa yg selalunya akan lebih sedikit berbanding dgn bulan2 tak puasa. InsyaAllah cukup sementara menunggu bulan penuh hehehe....Mula mengatur jadual tuition anak2 di bulan puasa yg mana semuanya kena tukar ke siang hari.....hmmm....ku tahu aku akan berkejaran dengan masa nanti...insyaAllah kita buat mana yg sempat ye anak2.....

Ramai yg aku tengok dah berkira2 dengan persiapan baju raya anak2.  Aku belum lagi. Tahun ni nak kena siapkan utk 4 org. Baju kurung utk yg perempuan dah settle....tunggu siap....siapa lagi yg jadi tukang jahitku kalau bukan kakakku...hehe...anak2 minta dimanukkan baju mereka....kesian kat depa...ibu asyik sibuk ngan baju orang lain jer yer....ye la jahit baju orang dpt duit kenalah didahulukan...hahahha...baguih punya alasan....

Anak2 semua ok..sihat....minggu depan irfan trial exam....cuba yg terbaik.....insyaAllah...

Abih dah sembang carca marba aku hari ni, kejap lagi nak masuk discussion....nanti2 aku sambung lagi :)

Semalam kami dengar ceramah berkaitan dengan pemakanan sihat, penjagaan jantung dan mengawal berat badan tanpa siksa dpd Dr Helmi PMCare. Ceramah yg menarik dan penyampaian juga menarik.
Jom aku share dengan korang serba sedikit info yg dpt.

Panduan Ringkas Diet Sihat :
1. Sentiasa teliti terhadap pengambilan kalori harian.
2. Kurangkan pengambilan makanan yg diakui tinggi kandungan lemak.
3. Usah abaikan makanan berasaskan bijirin, minyak ikan, buah segar dan sayur-sayuran.
4. Kalau mampu, jauhi terus makanan yg bergaram dan bergula.  Jika teringin mengambil makanan yg
    bergaram dan bergula carilah pengganti yg tidak memudaratkan kesihatan.

10 jenis makanan yg diakui berkesan melewatkan proses anti penuaan. Amalkan selalu agar ia ada dlm diet harian anda.

Soya:
Khasiat yg terkandung di dlm soya dipercayai mampu mengekalkan paras estrogen bg wanita.  Ini lebih bermakna jika wanita tersebut sedang menghadapi proses pra menopaus.  Selain itu, soya juga bagus untuk mengawal gejala penyakit alzeimer, osteoporosis dan penyakit jantung.

Pasta penuh gandum & nasi :
Kalau org selalu dimomokkan bahawa makan nasi tidak bagus kerana menggemukkan, selepas membaca ini anda mungkin sukar lagi mengatakan tidak pada nasi.  Karbohidrat kompleks termasuklah pasta dan nasi membekalkan tenaga yg konsisten sepanjang hari.

Halia:
Tumbuhan rizom ini mampu merangsang sistem pengaliran dan pencernaan tubuh.  Tindakan ini sangat berkesan bagi mereka yg sudah berusia.  Bahkan halia juga mampu memulihakn sakit-sakit sendi.  Minumlah secawan halia panas sekurang-kurangnya sekali sehari kerana ia diakui berkesan melancarkan sistem usus yg tidak sempurna, membuang angin dan mencuci usus.

Tembikai :
Tembikai sangat berkhasiat dari segi isi mahupun bijinya.  Khasiat ini lebih hebat jika biji dan isinya dikisar sebagai jus.  Buahnya mengandungi vitamin A, B dan C. Manakala bijinya mengandungi selenium, asid lemak, zink dan vitamin E.  Kesemua khasiat ini membantu melawan radikal bebas dan juga penuaan.

Air :
Air adalah salah satu unsur terbaik untuk melewatkan penuaan.  Air membantu menyingkirkan toksin dan sisa buangan yg tidak diingini dari tubuh.

Avokado:
Avoka adalah sumber lemak mono tidak tepu yg sangat baik.  Ia membantu mengurangkan paras kolestrol tidak baik di dlm tubuh, bahkan avokado juga adalah sumber vitamin E yg membantu mengekalkan kecantikan kulit dan juga menghalang penuaan kulit.

Bawang putih :
Makanlah sedikit bawang putih dlm sehari.  Tidak kiralah samada dimasak ataupun mentah kerana ia membantu melindungi tubuh akibat kanser dan penyakit jantung. Perlindungan kardio yg ada pada bawang putih sudah disahkan menerusi kajian.

Kekacang :
Kebanyakan jenis kacang adalah sumber terbaik bagi meniral.  Sebagai contoh, kacang walnut walaupun tinggi kandungan kolestrol sebenarnya turut mengandungi kandungan potassium, magnesium, zat besi, zink dan selenium.

Sayuran dari tanah :
Sayur-sayuran ini juga digelar crusiferous vegetables termasuklan kobis, brokoli, kobis kecil, pegaga dan sebagainya.  Sayuran jenis ini membantu tubuh menyingkirkan toksin dan kanser.  Sebaiknya, makanlah sekurang-kurangnya 115gm/40auns sayur-sayuran ini sebagai menu harian. Kalau anda berselera, makanlah sayur-sayuran ini secara mentah atau dimasak sekejap agar enzimnya sentiasa terkawal.

Buah-buahan beri :
KEsemua buah jenis beri termasuklah beri biru, beri hitam, anggur dan anggur hijau mengandungi sejenis phytochemicals yg dikenali sebagai antioksidan flavonoids. Khasiat ini berkesan membantu mengelakkan gejala kerosakan tubuh akibat kesan radikal bebas dan melewatkan penuaan.

Sumber : PMCare Capsule (April -June 2012)

Ada lagi  ilmu menarik ...nanti bila sempat aku share lagi......

Hari ni dah 15 syaaban....kejap jer kan....lebih kurang 15 hari lagi dah nak puasa. Sapa puasa hari ni?...Alhamdulillah...Aku tak pose ....cadang2 nak pose jugak tp bunyi jam kul 5.30pagi mana nak sempat sahur.....tengah2 bf ni kalau tak sahur memang tak boleh la....lapor semadang....he

Esok aku dan kawan2 sesyarikat di Penang ni cuti...cuti gantian kami dpt sbb hari sabtu adalah public holiday utk penang sempena Anniversary of Declaration of the World Heritage....dpt la cuti free...langut sampai ahad dpt 3 hari...macam2 boleh buat tu....yg aku nampak bijik2 manik dgn susunan baju kat rumah....agak2 berapa helai boleh siap?.....Harap2 adik dzakwan dlm mood baik weekend ni....

Hujan kat penang nih.....dpd pagi lagi...sejuk....perut pun lapar ajer...jom carik makan :)

Minggu lepas sukan sekolah irfan dan adik2 hehe....sbb tiga2 dok sekolah yg sama...sek keb sri limau lunas. Sekolah pinggir bandar...tak besar mana so sukannya pun tak la segah mana tp cukup utk memeriahkan anak2 yg ada. Mak bapak pun tumpang gembira melihat anak2 berlari2 di atas padang.

Berlangsung pada hari Khamis 2 minggu lepas....hari bekerja yer...so mak dia ni kenalah ambik cuti lepas dengar anak2 kata ....alah tak best la kalau ibu tak mai.....atau dengan kata lain..alahai sapa yg nak antar dan ambik kami kat sekolah nanti.....hahhaha...wahai anak2 dah faham benar la dengan  ayat2 yg korang ucapkan tu.....tak per la ibu faham.....dan ibupun tumpang seronok la ambik cuti meraikan hari sukan bersama....